Är hemma en sväng..
Jag och Nely bor hos mamma och pappa sen några dagar tillbaka..
Är skönt att ha sällskap liksom..

Igår kolla ja och Evelina på paranormal activity 1 ..
Fy fan.. Alltså ja brukar inte bry mig så mycket om sånt dära..
Men ja ska erkänna på slutet hoppa ja både hogt och skrek..
Evelina va dock liiite värre :)
Kan bli till att kolla tvåan idag..
Är rätt spännande att man kan får så hög puls av en film :P

Idag kommer Sofie och William på besök..
Jag och nelly har bakat en kladdkaka som vi ska bjuda på :)
Mums ..
Är såå gott med kladdkaka och kaffe :)

Imorgon är de trailrun som gäller för min del.,
Löpa en mil, INGEN orientering..
Och de tackar vi för..
Har väll inte så stora förväntningar,,,
Är många bra löpare med och en annan är liksom inte alls i samma klass som dom..
men va fan!

Nu ska ja gå och slå på kaffekokaren..
Tur Nelly är på sitt charmigaste humör..
Mmm ja älskar de..!!!

Hej då!

Lär tänka efter både en och två gånger innan ja vet vad de är för dag...

Har precis kommit hem från en långpromenad..
Skulle köra core men de va intesällt..
Typ hela mitt shcma rasar då..
För en sån liten sak :)

Nu har ja anmält mig till trailrun på söndag..
En tävling..
Löpning 1 mil skog och grusväg..
De blir va de blir..
Men som vanligt är förväntningarna skyhöga :)

Träning och kost går väll sådär..
Eller ja vet inte vad ja har att gnäll på egentligen men ändå :P

På torsdag åker ja och Even ner till Emelie och Daniel i gbg..
Kommer bli grymt.. :P

Har väll inte allt för mycket med att komma med..


Gryyym!
Som vanligt...

Slänger in ett liitet inlägg här när ja har lite tid över :)
Ja som är en sån himla upptagen dam :)

Va tänkt att ja skulle ut och springa nu på morgon men mina ben ville inte gå upp ur sängen ...
Så den löpturen får bli en annan dag.
Ska iväg en sväng in till Sandviken..
Sen ska ja hem för att äta lunch med Sandra..
Sen blir de Em jobb..

Jag och Nelly ska sova i Torsåker nu dessa dagar ja jobbar Em..
Tack snälla mamma och pappa som ställer upp och hämtar på dagis och att vi får sova där ..

Är de någon som skulle vilja ge mig en onepiece så får den mer än gärna göra de..
Skulle stå högt i kurs i mina ögon iaf :)

Saknar vissa mer än andra... <3

Har helt glömt bort bloggen :)

Träning och kost rullar på som de ska..
Vissa dagar jobbigare än andra ..
Men de är så de ska vara..
Idag är ja helt slut i kroppen..
Börja dagen med 5 km löpning innan ett 45 min corpass..
Dra åt pipan va svag ja är i mage och rygg..
Nästan pinsamt liksom..
Sen vart de att ja körde ett spinningpass på kvällen..
Så grymt kul..

Idag har ja träningsvärk överallt och benen är tung..
Mycket tung..
Hade tänkt kört lunchpump men de vette fan..
KOmmer bara bli halvdant känns de som..
Men man ska juh köra en timme träning om dagen..
Hmmm klurar lite på de..
Även spinning ikväll..

Sen blir de till att gå och kika lite på damernas match..
För att sen hem till susanne där de väntas tacos och idol..
Perfekt fredag...
Sen sängen i tid för ska upp och jobba fm imorgon..
Ha en bra helg..!

har typ spenderat dagen ute..
Typ gtt och gått :)
Underbart väder liksom..

Nu på kvällen har ja tagit åt mig något som ja inte vet hur ja tänkte..
Jag älskar tanken och är sjukt peppad.
Jag ska köra mitt första spinningpass som instruktör..
Och ja vill att allt ska va perfekt..
Men men de blir som de blir..
Tror ingen dör om ja hamnar lite fel i takten..
Förutom ja då..
Ja har själv valt ut folk som ska komma..
Meningen är att ja sen ska köra ett schemalagt spinningpass :)
Hoppas för allt i världen att detta går bra och att dom som kommer känner att dom vill komma igen och köra..

Håller på med lite lax,bulgur,wookadegrönsaker och kall sweetchilisås nu som ja ska mumsa i mig när ja kommer hem :)
Sen blir de till att ut och jobba sista natten..
Ska försöka hinna med att köra lite styrkeövningar när ja kommer hem från spinningen ..
Fan ja kan inte lägga upp bilder..
Blir så less..!!

Här är muslin ja äter till frukost..
Super god!


5 dl rågflingor
5 dl havregryn
50 g mandel
50g valnötter
2 dl solroskärnor
1 dl kokos
1 dl linfrön
1 dl råsocker
2 dl vatten
5 msk matolja
ev 2-3 dl russin som blandas i efter de varit i ugn.
200 gr, ca 20-25 min

Blanda alla ingeredienser..
Blanda matolja och vatten och slå över lite i taget och krama in de i själva muslin..
Bre ut på en plåt
Så in i ugnen..
Rör om ofta ...
KLart!

Efter man tagit ut den från ugnen kan man juh ha i mer saker om man vill
Typ lite torkad frukt eller så..
Bara fantasin som sätter stopp :P

Har precis kommit hem från ett dubbelpass..
60 min pump och 60 min spinning..
Grymt skönt..
Sitter nu och äter middagen..
Råris och nå fisk ja gjorde..
Helt okej ..
SJälvklart massa sallad också . :)

Recept på fisken,,
Ja la en torskfile i en ungssäkerform..
Sen la ja på lök och champinjoner och krydda.
Sen slog ja på krossade tomater med basilika smak.
Sen in i ugnen på 175 grader till de är klart..
Super gott och enkelt att göra. :P
Vart väll typ 5 matlåder med av ett såntdär fiskblock :P
Och de gillas..
Har ni nå bra recept så får ni mer än gärna lämna dom :P
Behöver insperation..

Nu ska ja luta mig tillbaka och vila lite innan de är dax för ett skift nere i gruvan..
Tjoflöjt!

Idag känns allt lite bättre..
Somna av tre timmar innan nattjobbet :P
Sen sov ja ända till 13 idag..
Kanske va de som behövdes..

Har inte så mycket att  skriva..
Helgen va tuff..
Många frestelser men ja klara de..
Kanske därför man va så off igår med..
Men 2 kg minus iaf visar vågen..
-3 cm i midjan med..
Alltid något..

Idag blir de inte mycket..
Ska på spinningen iaf..
Sen vet ja inte..

eh hejdå!

Känner mig trött,less och allmänt nere...
Men va gör de om 100 år..
Kul att man ska ut och jobba natt också..
Och Nelly vägrar ligga på soffan!

Orkar inte egentligen..
Lägger in kosten, för de finns dom som är intresserade :)

Frukost : 3 dl lätt youghurt 3 msk musli 2 äggvitor
Mellanmål :minikeso med kanel och äpple
Lunch: 70 g fullkornspasta 150 g köttfärssås och morötter
Mellanmål : 150 g kesella
Middag : Samma som lunch
Träning : Step 60 min och Pump 60 min
Mellanmål : 100 g keso och äpple med kanel och en riskaka med skinka!

Nu greys !

Frukost :
3dl youghurt,50 g musli och två äggvitor
Mellanmål :
Keso och banan
Lunch:
Chili con carne med råsris och sallad :)
Mellanmål:
150 g kesella 1 Riskaka
Middag :
Kycklingwook
Mellanmål:
Två riskakor med skinka..

Och idag ha rjag gjort nytt storkok, nu har ja fem låder pasta med köttfärsås..
Köttfärssåsen är gjord på krossade tomater och kesella och MASSA kryddor.
Till de är de självklart fullkornspasta ..
Ska ja vara ärlig så vet ja inte om de hänt så mycket kroppen...
Börja inbilla mig att ja gör fel, trots ja väger maten..
Har hållt på nu sen i fredags..
Förväntar mig inte nå mirakel heller men lite eftersom ja motstår mycket som ja brukar trycka i mig dagligen..
Jaja den som lever får se :)

Vart ingen träning idag..
Kände att ja inte orka..
men för att dämpa min ångest så vart den en 40 minuters promenad..
Imorgon är de nya tag..
Blir ett pumppass iaf..
Får se om ja kör löpning eller step före..
De får ja avgöra imorgon :)

Har jobbat förmiddag idag..
Sen hämta ja världens bästa Nelly ..
Vart en fika på hanssons med pappa Andreas,Mormor Marie och moster Evelina
SJälvklart åt ja inget utan ja hade med mig min kesella och riskaka :)
Sen vart de lite lek i lekparken innan Nelly skulle till farmor Lena och sova där.
Både ja och andreas har fm imorgon med.

Ne nu ska ja gå och borsta mina tänder så ja kommer i säng i tid ..
Va hur trött som helst på jobbet idag, och de blir så mycket jobbigare då tycker ja :)

Ha en bra kväll !

Sitter nu här och är såå stolt över mig själv..
Hur länge har ja inte vilja prova step som träning, och idag gjorde ja de..
Men när ja kom dit så va de dubbelstep..
MEN, ja fixa de..
Avsluta med ett pumppass :)

Dagens mat och träning :
Frukost : 3dl lätt youghurt och 3 msk musli samt två äggvitor
Mellanmål : 150gr Kesella
Promenad 45 min
Lunch : Räksallad
Mellanmål: 150gr Kesella 2 knäckemacka med makrill
Middag : Chili con carne med råris och grönsallad
Dubbelstep 60 min
Pumppass 60 min
Kvällsmål : 150 gr keso med mosad banan och en kopp te.

Snart blir de sängen för har fm imorgon ...
Ska bara fixa lite saker :)
HAr tagit åt mig en sak får se om ja kan genomföra den ...:))

Idag vakna vi i tid..
05.20 och ville inte somna om..
Ville upp och leka på sitt rum..
Så ja steg upp utan bråk :)
Nu kanske man hinner äta alla sina mål idag, idag blir man väll hungrig istället :)

Nelly har extratid idag på dagis mellan 9-14.
Ja va sugen på valbo men verkar inte som någon vill följa med :(
Skulle behöva lite nya kläder ..
Blir väll promenad och solning istället ..

Ikväll ska Fröken Finemang sova hos mormor och morfar.
Både ja och Andreas har fm imorgon,,
Så ja ska passa på att ta en lite löptur och köra ett pumppass ...
Sen slockanr ja nog rätt skönt ikväll ..

Hon är såå söt Nelly, sitter hon och bläddrar i Elloskartalogen och säger:
Kolla mamma vilken fiin tjej..
Sen kommer killarna :
Kolla mamma, vilken snygging :)
Sötnöten min!

Detta inlägg tänkte ja tillägna en fantastisk människa..
När allt va som de va tog hon emot mig med öppna armar och lät mig bo hemma hos henne i 3 månader..
Hon är alltid så förstående och kloka ord, trots att ja får mig en utskällning ibland..
Så man får tänka om lite..Hur bra som helst..
För henne kan ja berätta precis allt..
Håller hon inte med mig så säger hon de rätt ut till mig och springer inte runt och snackar..
Hon dömer ingen, utan bildar sig en egen uppfattning ...
De är hon som pushar en till de lilla extra under spinning och pumppassen ..
De är hon som får en att drunka i svett..
De är hon som pushar en när de är jobbigt..
För henne är inte något ett problem, gäller bara hitta lösningen och inte göra allt så svårt..
Krånglar inte till de ...

Jag älskar verkligen denna människa..
Är så glad att hon finns i mitt liv..
Vad skulle ja göra utan henne liksom??
Som hon hjälpt mig genom mycket...
Skratt och tårar ...

<3

Susanne Björn...En ängel utan vingar!!

Idag sov ja ända till 12.55..
Liite glad ja vart när ja vakna :)
Studsa upp ur sängen och drog till tvättstugan.. :)
Så nu är allt tvättat..
Ska bara slita ur sängkläderna och tvätta dom någon dag ..

Sen har de inte hänt så himla mycket..
Busa med Nelly.. Vart till affären..
Typ en vanlig dag ..
Ska strax iväg på ett spinnigpass...
Får se om ja kör lite styrka här hemma men de tror ja inte..
Blir nog soffan och lite greys när Nelly somnat ..

Dagens mat..

Vart lunch direkt när ja vakna idag ..
Lunch : Chli con carne med råris och en grönsallad
Mellanmål : Två riskakor med skinka och keso samt en kopp kaffe
Middag : Chili con carne med råris och grönsallad
Mellanmål : Kesella och mandarin

Blir att man äter samma mat efter ja råka laga så mycket..
Tycker de är dumt att slänga ..
Men ska försöka variera mig lite.. :)

Nu ska ja kyssa sönder min surunge.. :)

Vakna klockan 13.00 ... När fan hände de senast..??
Mamma och dom stod utanför för vi skulle på innebandymatch, Aston - Uppsala..
Yrade runt..Vägde keso försökte fixa till sig..
Klar på 8 min, de är ja rätt nöjd med :)

Kosten gå bra..
Lite svårt idag bara när ja vakna klockan 13.00.
Har bara hunnit med två mål mat än..
Så nu är frågan om ja ska äta middag halv nio för att sen ta två mellanmål på rad eller om ja ska äta mellanmål halv nio och middag halv tolv..
Men de känns lite sent..
Spelar väll ingen roll egentligen bara ja får i mig..:P
Har hunnit med en promenad idag med..
De får bli dagens träning..
Imorgon blir de löpning och ett fmpass ...

Ska vila lite nu på soffan innan de är dax för ett nattskift till i gruvan

Ha en bra kväll!